Warum ist es so effektiv?
Und welche Übungen machen Sinn?
Primäre Muskulatur
Diese beiden Muskeln sind die Hauptarbeiter, immer wenn eine Klimmzugähnliche Bewegung ausgeführt wird. Dabei wird der große Rundmuskel schon beim Anfang der Bewegung beansprucht, obwohl die Arme noch fast komplett gestreckt sind.
Sekundäre Muskulatur
Hinterer Schulterkopf (pars spinalis) bewirkt Außenrotation und Retroversion (nach hinten ziehen) der Arme ->
zusätzlich - ist Das Training mit dem Pegboard eine Art von isometrischen Trainings, wodurch ein hoher Kraftzuwachs im bizeps erzeugt wird
Die tiefliegende Stützmuskulatur wird ebenso beansprucht und trainiert, wodurch es gleichzeitig zum positiven Nebeneffekt führt das sämtliche Musklen in Armen, Rücken, als auch Bänder und Sehnen auf natürlichste weise (eigenes Körpergewicht) gestärkt werden. Damit steht einer Langen Lebensdauer von Gelenken und Bändern nichts im Weg
Warum denn mit einem Holzbrett und Stäbchen trainieren?
Bei vielen Athleten sind die kleinen Muskeln unterentwickelt, da sie bei den meisten Hantel- und Eigengewichtsübungen außen vor bleiben.
Zum Beispiel der Rundmuskel , dieser verläuft am unteren Ende des Schulterblattes. Zuständig ist er für die Rückführung des Armes zum Körper nach seitlichem Ausstrecken und der Innenrotation des Armes.
Die Rückführung oder Rotation werden selten gegen Wiederstand trainiert , dadurch entstehen unter anderem die unter Kraftsportlern weiterverbreiteten Schulterprobleme.
Durch regelmäßiges Pegboard-Training kann man also diese Verletzungen vorbeugen.
Desweiteren spielt der Brachialis beim beugen des Unterarms (genauso wie der Bizeps) eine wichtige Rolle. Er führt die Beugung bei nach unten zeigender Handfläche herbei und ist somit entscheidend in der Handhaltung beim Olympischen Gewichtheben.
Mit dem Training am Pegboard kannst du also deine Leistung bei Zugübungen verbesserrn , da es den Brachialis äußerst gezielt trainiert.
Einer Studie zufolge erzielte das Pegboard den höchsten Rekrutierungswert für Latissimus, Bizeps und Brustmuskulatur. Verglichen wurden dabei verschiedenen Klimmzugvarianten, Seilklettern, Muscle-ups und das Pegboard selbst. Dieser nach entspricht- einmal Pegboard heraufklettern = 26 Klimmzügen , in Bezug auf die Intensität und Muskelbeanspruchung.
Zusammengefasst ist das Pegboard-Training ein hochintensives Krafttraining für den kompletten Oberkörper!
ANT HILL 27
€
Die kaufbare Variante in der Horizontalen Ausrichtung. Komplett in Handarbeit und aus 40mm starken Birkensperrholz gefertigt.
Die Löcher sind in einem Winkel von 8 gebohrt und bieten dir somit einen noch besseren Halt beim rauf- und runterklettern.
Maße: 1020mm x 242mm
ANT HILL 63
€
Antworks ist ein echtes Ein-Mann-Unternehmen, in vollständiger Handarbeit gefertigt kommt dieses Pegboard nicht vertikal sondern horizontal daher. „Damit eignet es sich erstens für niedrige Raumhöhen und zweitens optimal für das Stecken über Kreuz“ (Quelle:www.antworks.de/produkt/pegboard-63/)
Maße: 740 mm x 242 mm
Pegboard in Maßanfertigung
€Auf Anfarge
Antworks gibt das Angebot Pegboards nach deinen Wünschen anzufertigen. Der Größe ist dabei keine Grenze gesetzt, außer beim Gravieren des Boards ist der Durchlass der CNC Fräse auf 125 cm limitiert. Also melde dich direkt bei ihnen und lass dir dein Individuelles Pegboard anfertigen!
Tipps für’s Training
⇒ halte deinen Körper immer so nah wie Möglich am Brett
⇒ deine Brust sollte sich immer auf Höhe der Sticks befinden
⇒ die belastete Seite nennt sich Support- und die entlastete Replace-Seite
⇒ ziehe den Stick nach hinten weg und nicht nach oben oder unten (du verlierst sonst wertvolle Energie und bleibst hängen)
